Go on a Diet！！

UpDate １1/20/200７

<Cause>

～私の過ち～
　　　

★暴飲暴食	満腹を通り越して食べてたのよね。
★たくさん食べても体重が増えないことへの過信	以前は確かにそうだった。でも、今は違うのよっ。切り替えなくっちゃ。
★空腹時胃痛への恐れ	これが一番手強い。痛くなりたくないから食べてたのよね～

<Approach>

～これからどうするか～

ん、もう、痩せるのみっ！
取り敢えず、年末までにあと３キロ落とす。（・・・と、この時は思っていた。)
二の腕を鏡に映して、「ほそ～い！」と自分で思えるまではくじけない。

それにしても、たったの１ヶ月でこんなにムクムク太るなんて！
まるで冬眠前のクマじゃない。
あまりに急激だったので、驚きを通り越して昨日まで茫然自失状態だった。

しかしっ、増えたものは仕方ない。
乗り切るぞ～っ！！

　　　そこで・・・・・　　　　
　　＜　とことん守る十カ条　＞　を策定してみた・・・・。

対策その１: なるべく身体のラインの出る服を着る。「ぎょえ～っ」と自分を戒めるため。余裕で着てた7号の服に、無理矢理押し込む！

その２: 間食厳禁。薬を飲む時は胃薬も一緒に飲んで、空腹時の胃痛を予防。夜は、お腹が空く前に、なるべく早く寝る。

その３: 暴飲暴食をしない。腹八分を守る。お腹が空いたら動いて気を紛らす。残飯整理厳禁。ちょっとだけだから食べとこはNG

その4: 体重と体脂肪率は毎日量り、記録する。マイナス１キロや２キロで喜ばない。

その5: 人の体重を聞いて安心しない。聞くと安心する場合があるのでなるべく聞かない。

その6: yoshikoオリジナルのシェイプアップ体操＆腕立て伏せを朝夕する。（効きそう！）筋力UPを心掛ける。

その7: 走る。（まあ、これは無理だろう・・・。(^^;;;）

その8: 甘いものは買わない。（これもちょっと自信ない・・(^_^;

その9: よ～く噛んで食べる。すぐに飲み込まない。（卑弥呼やクレオパトラは30回噛んでたそうだ。）

その10: 元通りに痩せた自分をイメージする。お肌のマッサージも忘れずに。希望を捨てない。

何だか当たり前の事ばっかりのような気が・・・。
こんなんで痩せれるのだろうか？？でも、他に思いつかないしなぁ・・・。
せっかくのコンテンツ追加だったが、またまた中身のないページになってしまった・・・。
みなさんからのダイエット情報、お待ちしていま～す。m(._.)m

ダイエット記録

＊　pointは、上の十カ条の達成数です

＜2004年＞

日	様　　　　　　子	point
12/4	ダイエット初日。食事量、大幅セーブ。いつものご飯茶碗（どんぶりなのよ）に手が伸びそうになったが、「おっと、これでは大き過ぎる。」と、小さめのお茶碗で。なかなかの滑り出しだ。(^^)　食べて太ったんだもん。食べなきゃ痩せるに違いない。やる気満々！	9
12/5	寝て起きただけで、体脂肪率が4％もUP。なんじゃこりゃ～～？でも体重は400ｇ減っていた。寝てても運動するらしい。筋肉の多い人ほど朝の体重が軽くなるそうだ。そーだったのかぁ。別に汗だけかいてるわけじゃないのね。筋肉せっせと付けなくっちゃ。　そして、恐るべし残飯整理感情。お米は1食分ずつちょくちょく炊くと、そのたびに帳尻合わせしなくちゃならないので、ある程度まとめて炊く方がいいなと思った。あとちょっとだけだから、ついでに・・・と思ってはならない！　昼食に、山賊（っていうお店ね）の肉うどんを食べた。いつもなら山賊焼き（手羽先）に山賊むすび（大型よ）も食べるところだが、一口一口30回以上噛んで、味わって食べたので、時間もかかり、そんなにいっぱい食べなくて済んだ。味もよ～く分かったし、アゴから脳まで活性化した気がする。夫に「うどん何回噛んでる？」って聞くと「2回」って言ったので、吹き出しそうになった。今日は、ジョギングじゃないけどちゃんと競歩もしたので、10点クリア！（ってことにしよう）　夜、お風呂に入る前も体重と体脂肪率はしっかりチェック。昨日とおんなじで、体重は200ｇ、体脂肪率は2％お風呂で減った。何回も入ればその分減るのだろうか？？？	10
12/6	頑張ってるだけのことはある！増えなくなった。ほ～。でも、あんまり減らない・・・。新陳代謝が悪くなったから無理もないんだけどね・・。夜食べ過ぎると、朝起きた時の体重があまり減らないそうだ。　今日は学校で誘惑に負け、間食してしまった。おやつクラブは脱退しとこう・・。つい食べたくなる・・。＼(TT。)ハンセイ・・・	8
12/7	ピチピチのパンパンのハリハリだったが、負けてはならない。今日は新しく買った7号のスーツで学校に行った。太ったのになんで元のサイズの服を買うのか・・・それは痩せるためなんだもんね。涙ぐましいわ。でも同僚に「無理して着てるようには見えないよ。」って言ってもらえたので、勇気百倍。服って、サイズに合わせて買うんじゃなく、そのサイズの身体になるために買うのだわっ。　今日は体育の時、自分もちゃんと走ったんだけど、おやつクラブは脱退できなかった・・・。朝、高らかに脱退を宣言したのに・・・。放課後、先輩に「いくじなしになっちゃったねぇ。」って言われてしまった。ぐぐぐぅ。(T-T)	9
12/8	朝の体重が600ｇダウンしていた。しかし、昼間は1時間歩いたにもかかわらず、脂肪は燃焼しなかった。まだまだ食べ過ぎなのかもしれない。	9
12/10	いよいよ痩せてきた！でも、油断大敵火の用心なのだっ。	10
12/11	飲み会に参加。暴飲暴食し、600ｇUPした(T-T)。	8
12/12	今日は絶食。一昨日のウェイトに戻った(^^)V。やっぱ私の場合、食べる量が問題なのよねぇ・・。	9
12/21	おやつクラブ、完全脱退！これで完璧！	10
12/27	果てしなく続くダイエット・・・。以前はこれくらい頑張ると、2～3キロは簡単に落ちてたのに、まだそこまで行かない。（悲）	10
12/30	目標値は大きく下回っている（と言うか、上回ってると言うべきか）ものの、少し減ったので今月はまあ「よし」ってことにしておこう。体脂肪率も下がってきたことだし・・・。今日はお餅も2個食べたし、生クリーム入りのおいし～パンも食べ、幸せな気分だった。ハッピーファクターもないと続けられんゾっ！（と、勝手な解釈）σ(^^)	9

＜2005年＞

1/8	ベトナム・カンボジアからの帰国直後は1㎏オーバーしていたが、2日間下痢したので、どうにか年末の状態に戻った。怪我の功名　σ(^^)。	７
1/22	食欲が、かなりない状態に陥った。胃が小さくなったのかもしれない。ほほっ(o^∇^o)ノ	5
1/28	この頃、かなり油断し切ってる私・・・。このくらいで油断してはダメダメなのよっ！でも、いい体操を思い付いたので、何だか安心感も芽生えてしまった・・・。	4
1/31	あんなに努力しても大して減らなかった体重が、甲状腺のお薬の量が減った途端に減り始めた。そ～ゆ～ことだったのかぁ～～。努力なんて無駄だったのねっ！　体重の減少に直結する道はただ１つ、甲状腺ホルモンの分泌ってことなのね！　何て理不尽なのかしら。(T-T)	5
2/5	体重がぐんぐん下降中。それはそれで気持ち悪いんだけど、本来の自分の体に戻った気がする。筋力は、何だか低下した気がするので、ブリッジとアイーン体操はちゃんと続けていこうと思う。それに、なわとびもね。	0
11/5	あれからぴったり9ヶ月。体重は許容ラインをkeepしてたんだけど、今回ものすごい（←ほんとか？）ダイエット法を発見したのでここに記す。その名も「ミカンダイエット」！　うちの庭に大きなミカンの木があって、ほぼ毎年豊作なのですよ。ここのところ、毎日食べてたんだけど、何だか体重が減ってきたのよね、感激！ミカンって低カロリーだし、もぎたてだったら甘くもないの。それに水分もビタミンも摂れて、これは素晴らしい食品ですわっ。食後に食べるより、食前に食べて空腹感を紛らわすのがいいみたい。オススメです。	3

＜2006年＞

1/31	何だか、またまた太ってきた！　やたらお腹が空いて食べまくり、それで太る。懲りない私・・・。今日から給食はお代わりをしません！　朝ごはんも少なめにします！お弁当を作りながらの味見（つまみ食い）はしません！
8/21	「体重、増えてきてませんか？」って甲状腺の先生に聞かれたが、毎日ちゃんと図ってコントロールしてるので完璧な私。それに最近またまた確信を得たことがある。それは・・・・チョコレートダイエット！　最近TVでも時々やってるけど、あれ、ほんとよ。私の場合、チョコレート食べると○○○が出るの。お腹がきれいになるのだと思う。あと、ピーナッツもね。みなさんもやってみてね。
9/26	今のところ体重は変わらないけど、全体的に、皮膚がたるみ、内臓も重くなった気がする。（内臓を支える筋肉が老化したようだ！）走るといいのかなぁ？体操がいいかなぁ？疲れそうだな。怠け心を退治するのが先決だな。
9/29	学校の健康診断で久し振りに身長測定。え？？（目をゴシゴシ）　減ってる～ぅ。縮んだのね～(T.T)・・・・・と言うワケで、家の体脂肪計の身長設定を変更してから体脂肪率を測定。・・・な、なにぃ～～～っ（と絶叫）　3%もUPしてる！

<2007年＞

10/6

　ヘルストロンやブルブルダイエットマシンなど、他力本願で始めてみた。成果が分かるので、体組成計に乗るのが毎日楽しみだ。「DayFit」に通い始めて、今10日目くらいだけど、体重は全然変わらないものの、贅肉が少し取れてきた気がするゾ・・・。（э。э)ｂうふっ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本日の私↓

体脂肪率	標準　　（「やせ」になりたい。）
BMI	普通
内脂肪レベル	標準
筋肉量	平均　　（「多」を目指すっ！）
基礎代謝レベル	標準　　（「燃えやすい」になりたいっ！）
脚点	良
体脂肪と筋肉量による体型判定	標準

10/8

　なぜなんダ！3回（30分）ダイエットマシンに乗った後、計ったら、「体脂肪と筋肉量による体型判定」が、何と「運動不足型」に。体内年齢も、前回測定より５歳もUP。そんなのイヤだよ。

10/10

　ブルブルダイエットマシンに50分乗った。もうへろへろ。今まで１秒に30回の振動でやっていたけど、体重が減らないし疲れないので、昨日から「オート」に変更。44回／秒はやっぱりキツいが、もうちょっと我慢してみたい。

　今日は知り合いが二の腕さわってきて、「わー、かた～い！」って言ってくれたので、元気百倍。

10/11

　体重は相変わらず１ｇも減らないが、もう数字なんて信用しないゾ。お腹も、上のへんはかなりイケてる気がする。今日は、硬くなった上腕二頭筋と上腕三頭筋を自分から人に見せ、触ってもらった。一人残らず驚いてくれたよ、嬉しいな。快感。

10/14

　筋トレサイトを徘徊。なるほどっ。ただ身体をいじめるだけじゃダメなんだな。「超回復」についても初めて知った。筋力トレーニング後に24～48時間の休息をとることによって筋肉の総量がトレーニング前よりも増加するそうだ。＼(^_^)／やった～、毎日鍛えなくていいんだぁ。だからあの時（10／8のことよ）筋肉の破壊のみに陥り、判定が「運動不足型」になったのね。納得。息の吸い方・吐き方にもコツがあるみたいだ。よ～ぉく研究して効率的に筋肉付けねば！遂に私もマッスルフリーク（？）

10/20

　世間のブームに大幅に遅れたが、遂にビリーズブートキャンプを入手。はぁ～、コレよくできてるわぁ。リズムといい、アクション同士のつながりといい、ビリー・ブランクスの励ましといい、意図的・計画的でとっても効果的。とことんやれば、きっと燃やしつくせると思う。

10/21

　ビリーズブートキャンプ第2日目。これって楽し～。全然飽きずに進められる。筋肉を意識することで、ますます自分への期待と希望を感じる。ビリーの周りの女性陣がまたいい。（男性もいるにはいるけど、存在感なし。）　私と変わらない（に違いないくらいの）年齢の人もいるけど、時々顔をしかめながらも、みんな頑張ってるんだよね。それと、声出しながらやるのもいい感じ。ヨガもそうだけど、吐く息って重要だと思う。明日も頑張ります。

10/22

　三角筋と上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛。昨夜は寝てても痛かった。

10/24

　今更気付いたのだが、これ、もともと戦争に行く人のために作り出されたメニューなんだよね。人命救助のために消防隊員が身体を鍛えるとかいうのと違って、相手に殺されないため、または相手を殺すためのエクササイズ。そう思うとありがたがって励むのも、何だか違和感が・・・。・・・と言いつつ、２枚目のDVDが完了した。明日から３枚目。

10/28

　3枚目のビリーは、夫とともに取り組み中。今まで、「イエ～イ」「オーケー」だったかけ声も、今では「ぎえ～」「がぐ～」に変化した。

10/29

　今日もイソイソとブルブルダイエット。相変わらず体重は１ｇも減らないが、サイズがぐんぐん下降中。(=＾Y＾=)ﾉやっほぉ～♪

10/31

　ブル友のE嬢と、スポーツジムに行った。筋力トレーニングにランニングにエアロバイク等々、いろいろやって楽しんだ。ちょっと筋肉痛。これで大食いしなかったら痩せるな～って思ったが、お腹が空いたのでいっぱい食べて、元の木阿弥。チョーびっくりなのだが、身長が0,5cm伸びていた。

11/03

　人気のないトレーニングジムへ。ほとんど貸し切り状態で、リッチな気分を味わった。ランは少しスピードを上げて走ってみた。グランドを走るのと違って全然疲れないわん。汗も出ないし。次回はもうちょっとスピードUPして走ってみようと思う。

11/05

　今日は初めて4km走った。きゃ、私にだってできるんだって思えて嬉しかった。スピードを落とし、8km／hでやったので、あんまり疲れなかったよ。これならまだまだイケそう。心なしか、筋トレマシンも、軽くなってきた気がするゾ。（〃＾∇＾）o_彡

11/06

　柳井市で行われた講演から帰ったら９時半だった。10時閉館なのでかなり焦った。2kmだけ走り、筋トレして帰った。

11/08

　8,3km/hで4km走った。もうちょっと速く走らないと時間かかり過ぎだよね。いつかは10kmくらい走ってみたいなぁ。私にできるかなぁ？

11/09

　2時間目の体育で子どもたちと一緒に1.7km、業間運動で1km、学校帰りにジムで、10km/hで2km、8.9km/hで1.3km走った。続けて走ったんじゃないけど合計6kmになったので、ちょっとホレボレ。(^^)

11/13

　体育の時間に1,7km、ジムで5,3km。合計7kmは私の最長距離。

11/16

　ご飯をたっぷり食べた後だったので、8.9km/hで3.5kmだけ走り、あとは筋トレに集中した。

11/18

　8.7km/hで5km走った。

11/19

　走りたくてたまらなかったが、今日は超回復期。筋肉を作るためだから仕方ない。ぐっとこらえた。

11/20

　学校にて1,5km、ジムにて9km/hで5km走った。・・・・が、体重、未だに1gも減らず。チョコレートの食べ過ぎか？走るからいーや、って思ってガンガン食べまくってるのよ。イカン、イカン。
　
・・・・というわけで、ダイエットなんて思うのは、もうキッパリやめようと思う。体重、減らなくっていいもん。なるべく病気もせず、元気に働けるカラダがあれば幸せ。まるでなかった持久力がちょっとでもつけば、それで上出来だと思う。（開き直りか？）　数字なんて、もうどうでもいいわん！！！　大事なのは健康と筋肉よね。（普通、こういうのを「挫折」と言うのだろう・・・ξ(*〇o〇*)ゞ）

　今後は、新設　筋肉追究ページ「Develop　my　muscles」にてトレーニングの様子を報告しますっ！

！完！

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